Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
Zamierzam kupno gryfu. Interesowalbym by mnie taki bardziej uniwersalny ktorym bede mogl wykonywac cwiczenia na klate, plecy, barki, nogi. I nie wiem czy dobry bedzie np olimpijsski(czy moze za duzo na cwiczenia na barki) czy kupic jakis miejszy? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
[...] możliwe i teraz mam dylemat: - jeśli w poniedzialek cwiczyłem barki i triceps, - w srodę plecy i nogi, - w piątek klatka i biceps, to jeśli w niedziele ponownie wypadają ćwiczenia na barki i triceps (a nie mogę z przyczyn niezależnych ode mnie,) to czy ćwiczenia mam wykonać w sobotę zaraz po piątkowym treningu, czy lepiej przesunąć na [...]
[...] 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz gorzej z masą...Szczerze muszę przyznać, że ćwiczenie [...]
Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy. Mam 18lat, 179cm, 70kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu: -pon klata biceps, -środ plecy triceps -piat barki nogi Wykonuję po trzy ćwiczenia na każdą partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się [...]
[...] te boki na brzuchu zrobiły się mniejsze. Ćwiczę tam z dwójką kolegów. Zamykamy się na 3h i trenujemy co się da, plecy , klatke, nogi , biceps i ja dziś postanowiłem wykonać ćwiczenia na brzuch, tzn 3 serie brzuszków po 30 powtórzeń w każdej co dało ogółem 90 brzuszków. I zwracam się do ciebie/was z prośbą o ułożenie treningu oraz diety , żeby [...]
Witam. Mam pewien problem i przychodzę z nim tutaj na forum. No więc zacznę. Wzrost 189cm, moja waga startowa 64 kg, waga obecna 72,5 kg, staż treningowy to 2,5 miesiąca, ćwiczę 3x w tygodniu ( pon - plecy/biceps , śr - klata/triceps , Pt - Bary/nogi ) Cel oczywiście masa i wszystko idzie spoko, robię się strasznie szerszy w barach, klacie. Efekty [...]
[...] techniką" - powiedział Mateja na łamach "Przeglądu Sportowego". "My, w polskiej kadrze, od trzech lat nie robimy nic innego, a świat się zmienia. Cały czas te same treningi, ćwiczenia..." - zaczyna narzekać. "Na treningach jest tak nudno i standardowo, że gorzej już być nie może. Jak myślę o kolejnych skokach w Ramsau, które mają 'postawić nas na [...]
[...] w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale bez ruchów wymuszonych). Przerwy między seriami 3-4 minuty. Przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie 10-15 minut. Przed chorobą robiłem klasyczny trening dzielony, nie mam doświadczenia w treningu typu fbw, jednak nie chciałbym przeciążać [...]
Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan [...]
[...] ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam są dwa ćwiczenia na te partie, mi się wydaje że to za mało, czy może być tak jak napisałem? poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,8 [...]
Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]
Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
[...] przed aerobami, żeby zużyć glikogen z mięśni. ok, poczytałam trochę o tym, ale mam jedno banalne pytanie (zapewne z równie banalną odpowiedzią :)), a mianowicie czy te ćwiczenia siłowe skoncentrowane na mięśniach ramion i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z mięśni nóg (moje aeroby to rowerek stacjonarny)? jeżeli nei to wychodzi na [...]
Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i wazne okolo 63 kg. od 4 lat trenuję judo, obecnie 3 treningi (pon,śr,pt) judo i dwa treningi na silowni (wt,czw), w weekend odpoczywam. Na siłownię chodzę od około miesiąca (prowadzi ją trener z judo) i mam pytanie, czy przy mojej masie taka siłownia da jakieś efekty: cwiczenia robimy obwodowo, są 4 obwody po 2 [...]
No właśnie co lepsze?? Czy podczas ćwiczenia np. mięśni przedramion lepiej brać większe ciężary, żeby doprowadzić do bólu przy ostatnich ruchach, czy też mniejsze by zaczęły nas mięśnie palić?? Podobnie ma się sprawa łydek. Ćwiczenia na te obie partie wykonuje do momentu aż więcej nie dam rady. Niedawno zauważyłem, że prostując nogi na maszynie [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym [...]
Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
